在上一篇文章中已经说过，妈妈孕期的饮食应做到营养均衡。任何新鲜健康的、大众常吃的、孕前常吃的食物，孕妈妈都应该适量吃一些，保证每周摄入50种食材，这样才能让身体获取全面的营养，保证胎宝宝的正常生长和发育。

可以说，孕期妈妈的饮食并非需要像长辈所说的那样谨慎小心，没必要这也不能吃，那也不能吃。只要食之有度，各种食物搭配着吃，不要对某种食物过量摄入，也不要对某种食物过分挑剔，孕妈妈完全可以实现饮食自由。

不过，孕期妈妈实现饮食自由的前提，是要选择新鲜健康的食材。但实际上，很多令人垂涎欲滴的美食，比如：烤串、奶茶、薯片、麻辣烫等等，往往很难兼备食材新鲜，烹调健康的标准。那么，这些食物，妈妈又能不能吃呢？

妈妈的饮食关系到胎儿的生长发育，因此，妈妈一定要保证自己每天摄入均衡的营养（每天吃上12种新鲜食材）。在此基础上，妈妈是可以偶尔适量地吃些不是特别健康但又特别美味的食物，过一过嘴瘾。

需要注意的是，妈妈选择去餐饮店吃饭或点外卖时，一定要选择证件齐全，干净卫生的餐饮店，以确保制作出来的食物足够卫生健康。选购零食时，也要选择正规厂家生产的合格的包装食品。

如果妈妈吃了外面的食物时常出现胃肠道不适等症状，那么，妈妈就应该尽量克制一下，适当禁禁口了。

另外，咖啡、茶、巧克力、可乐、奶茶、功能饮料、苏打水等含有咖啡因的食物，孕妈妈也要适量摄入。

目前，已有不少研究提及摄入过多的咖啡因与流产几率的增加有一些联系。医生建议，孕妇每天咖啡因的摄入不超过200㎎。

对于咖啡因含量高的咖啡，一杯237ml的煮咖啡含咖啡因大约为95mg。如果妈妈平常有喝咖啡的习惯，那么每天可以喝上一杯（非大杯）煮咖啡。

对于喜欢喝茶或其他饮品的妈妈，孕期可以适时适量饮用，但一定不要贪杯，比如：每天都习惯喝茶的妈妈，一天不要超过4杯茶（237ml/杯)，1～2杯即可。

尤其需要注意的是，一天不要同时摄入几种含有咖啡因的食物，以免体内摄入过量的咖啡因，从而影响胎宝宝的正常发育。

需要引起警惕的是，孕妈妈食物细菌中毒的风险会比孕前增高很多，而一旦出现食物中毒，势必会影响到胎宝宝的健康。而在日常的饮食中，如果妈妈不够警惕，可能会不小心过多或过少地摄入以下这些“毒性”食物。如果妈妈曾经多次或大量地摄入过这些食物，请一定要主动告知医生。如果没有，那么妈妈在接下来的日子里也要做到完全禁口。

酒精饮品

《中国居民膳食指南（2016）》明确指出：酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。

鸡尾酒、啤酒、葡萄酒、白酒等任何度数的酒精（包括酒精饮品）对孕妈妈来说都是不安全的。在孕期，妈妈不要有“难得喝一杯”的心理而让自己适量饮酒，也不要认为可以用含酒精的饮料代替酒。

由丁香医生出品的《健康日历 2020》中提到：“从防病的角度来看，不存在适量饮酒一说，滴酒不沾才是最佳选择。”

对于正常人而言，医生都建议滴酒不沾，对于孕妇这一特殊人群，喝酒这事就更没得商量了。

生的、没做熟的、未经消毒处理过的食物

刺身、非全熟的牛排、现挤的牛奶、溏心蛋、烹饪过但未开壳的贝类海鲜等可能含有寄生虫、致病菌的食物，妈妈是一定不能吃的。否则一定被感染，都会给妈妈和宝宝带来非常严重的后果，甚至会威胁到胎宝宝的生命。

烟草

烟草虽不是食物，但起码也是入口的东西，且越来越多的女性也开始加入吸烟的行列，因此，对于孕期不能吸烟的话题，也是必须提到的。

最新医学研究结果首次证实了“孕期吸烟和新生儿四肢残缺或者畸形足等先天畸形有着密切联系。”

因此，烟草应和酒精一样，没有“难得吸一根”的说法，孕妈妈应该禁止吸烟。

此外，除了要禁止妈妈主动吸入一手烟外，妈妈还要避免被动吸入二手烟（漂浮的烟雾）、三手烟（附着在物体上的烟残留物）。如果家里有经常吸烟的家庭成员，应该请他们尽量不要在室内吸烟，可以去到通风的阳台，或在户外吸完烟再回家。妈妈去到公共场所时，也要注意不要去人流密集的地方，若遇上吸烟者，应有意避开。

实际上，妈妈无法完全做到不被动吸烟。因此，如果不小心接触到二手烟、三手烟，妈妈也无需过度紧张。只要做到定期产检，并主动规避生活中的大部分二手烟、三手烟，一般没有太大问题。

【腻妈说】

在孕期，妈妈的饮食需要遵守以下几点原则——可以吃的健康食物需要均衡搭配，少量吃的馋嘴食物需要食之有度，不能吃的“毒性”食物需要敬而远之。孕期妈妈想要实现饮食自由，做到这几点就对了。

我是@腻腻妈，坚持更新育儿知识。目前已发表“辅食添加”、“如厕训练”、“入园准备”、“绘本阅读”等系列文。想了解更多养育宝宝的知识，请关注我。